Jesen donosi promjene u prirodi, ali i savršenu priliku za uspostavljanjem novih, zdravih navika koje će vam pomoći da se osjećate bolje i živite zdravije. Iskoristite ovaj period za kreiranje wellness rutine koja će vam omogućiti da se pripremite za hladnije mjesece s pozitivnim promjenama u svakodnevnom životu.
- Redovite šetnje u prirodi
Jesen je idealno godišnje doba za uživanje u prirodi zbog ugodnih temperatura i predivnih boja koje ovo godišnje doba donosi. Planirajte šetnje lokalnim parkovima, šumskim stazama ili uz obalu rijeke kako biste iskoristili svjež zrak i prirodne ljepote.. Ovaj vid aktivnosti može poboljšati vašu tjelesnu kondiciju, ojačati srce, i poboljšati cirkulaciju. Osim koristi za tjelesno zdravlje, šetnja može uvelike smanjiti razinu stresa, poboljšati mentalno zdravlje i podići raspoloženje. Razmislite o planiranju tematskih šetnji, kao što su one koje uključuju promatranje jesenjeg lišća ili učenje o lokalnoj flori i fauni. Ponesite sa sobom vodu i udobnu obuću, i ne zaboravite se slojevito odjenuti kako biste se prilagodili promjenljivim vremenskim uvjetima.
- Meditacija i opuštanje
Usmjerite pažnju na mentalno zdravlje kroz meditaciju i opuštanje. Posvetite se meditaciji čak i ako je to samo 10 minuta dnevno jer ova aktivnosti može uvelike smanjiti nivo stresa, poboljšati koncentraciju i donijeti vam opći osjećaj smirenosti. Ako imate dovoljno prostora, razmislite i o stvaranju posebnog prostora u vašem domu za meditaciju koji će uključivati mirne boje poput svijetlo plave ili zelene, koje imaju umirujući efekt, aromatične svijeće ili eterična ulja. Dodajte udobne jastučiće ili prostirke na pod kako biste stvorili ugodan, ali i udoban, ambijent.
- Topli i hranljivi obroci
Jesen je vrijeme kada su dostupne brojne sezonske namirnice koje možete iskoristiti za pripremu zdravih obroka. Usredotočite se na jela koja uključuju bundeve, batat, brokolu, jabuke i druge hranljive sastojke. Topli obroci poput juhi ii variva ne samo da vas mogu ugrijati tijekom hladnijih dana, već su i odličan izvor vitamina i minerala koji podržavaju vaš imunološki sustav. Priprema jela sa začinima poput cimeta, đumbira i kurkume može dodati bogatstvo ukusa i pružiti protuupalna svojstva.
- Rutina spavanja
Kako dani tijekom jeseni postaju kraći, važno je prilagoditi vlastitu rutinu spavanja kako biste održali zdrav bioritam. Pokušajte uspostaviti dosljedan raspored odlaska na spavanje i buđenja kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Razmislite o kreiranju opuštajuće večernje rutine koja može uključivati čitanje knjige, toplu kupku ili lagano istezanje. Uklonite svjetlost elektroničkih uređaja iz okruženja prije spavanja te koristite umirujuće aktivnosti kako biste se pripremili za odmor. Ove navike mogu vam pomoći da u opuštanju i poboljšanju kvalitete sna, što će vam omogućiti da se probudite osvježeni i spremni za dan koji je pred vama.
- Održavanje hidratacije
Iako hladniji mjeseci mogu smanjiti osjećaj žeđi, važno je nastaviti s unosom tekućine. Uključite tople napitke kao što su zeleni čaj, biljni čajevi i domaći čajevi od voća u svoju dnevnu rutinu. Ovi napitci pomažu u održavanju hidratacije, pružaju dodatne zdravstvene koristi i mogu vas grijati tijekom hladnijih dana. Čajevi, kao što su zeleni i biljni, mogu biti bogati antioksidansima i vitaminima koji podržavaju vaš imunološki sustav. Unosite tekućinu tijekom cijelog dana i ne zaboravite na vodu, koja je osnovni dio hidratacije i ključna je, stoga, za optimalnu funkciju tijela.
Foto: David Hofmann, Unsplash